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想要快速练出小蛮腰?其实不难,只需牢记这4个动作_健
发布日期:2020-07-25 08:24   来源:未知   阅读: 次 

导语:夏天到了,你是不是还在羡慕别人的小蛮腰、A4腰、蚂蚁腰?你是不是还在为自己的身材发愁,不知道该怎么办?你是不是还在为如何拥有迷人的腰线而烦恼?今天让我来告诉你,其实,想要瘦腰并不困难,只需要每天坚持这四个步骤,让你轻松快速练出小蛮腰。

一、平板支撑

相信大家都很熟悉平板支撑,无论是上学时老师要求同学们进行体能训练,还是参加健身训练兴趣班,平板支撑已经成为人们的家常便饭。甚至还兴起过一阵挑战谁坚持时间久热潮。不过这项网红运动,确实是一项练腰的好方法,这个简单的动作却很难坚持,往往坚持一两分钟就会感觉腰上有千斤的重量,值得注意的是,在我们做平板支撑时,往往会出现塌腰和翘臀的错误,不正确的姿势不但对瘦腰没有起到效果,反而容易使关节受伤。

二、倒立贴墙

顾名思义,这个动作就是双臂伸直支撑自己的身体,双脚靠在一面墙上。但是不要让全部的腿贴在墙上,最好是用腰部发力,腰部微微弯曲,这样才能起到练腰的效果。这个动作往往需要较好的平衡能力和手部力量,如果是刚开始健身的练习者,建议不要保持时间太长,容易发生头晕,恶心的情况。如果你觉得倒立对你也很困难,其实饭后靠墙站立也是一种瘦腰的方法。

三、卷腹

卷腹的本质和仰卧起坐差不多,不过卷腹的效果要更显著,方法也更加简单,自己就可以操作。首先准备姿势平躺在地上,弯曲膝盖,脚底全部着地,背要做正不能歪斜,双手放在耳边或抱于胸前,手臂放松,使要用腹部发力。发力前,可将背部稍微向上拱起,便于伸展腹部肌肉,更好发力。然后值得注意的是身体下行时不能放松的过快,不是用身体的重量和惯性来完成动作,这样起不到运动的效果。

四、剪刀腿

首先仰卧在垫子上,手肘成90度,支撑起身体,小手臂贴于地面,大手臂垂直于地面,上半身向后仰成45度,屁股作为支力点,双腿抬起于空中在空中交叉做出走路姿势,左右腿各抬一次为一个动作,每组30次,这个动作也需要一定的平衡能力如果觉得不稳,可以将手肘继续往后伸长,呈三角形。同时也要注意,不要受伤。这个动作也是一个综合性的动作,是一个练腿练腰练手臂都非常有效果的好方法

结语:

任何的健身运动都不是一朝一夕就能实现的,想要练出完美腰线最重要的就是坚持,一分耕耘,一分收获,一蹴而就是不现实的。首先我们可以制定一份适合自己的健身计划,根据自己的能力循序渐进,每天坚持45分钟,慢慢增大强度,相信你一定会快速拥有小蛮腰的!

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